Daugelis žmonių dirba sėdimą darbą ofisuose. Prie kompiuterio ekrano ar apsikrovę didžiulėmis krūvomis dokumentų sėdi didžiąją savo dienos dalį. Tai ne tik nuobodu, bet ir kenkia sveikatai. Tačiau nenusiminkite, visų blogybių galima išvengti! Svarbiausia išlikti fiziškai aktyviems. Tai padės ne tik išvengti daugelio ligų (nutukimo, 2 tipo diabeto ir t. t.), bet taip pat sumažins darbe patiriamą stresą.
Išlikti aktyviu dirbant 8-10 valandų per dieną yra sunkus uždavinys, tačiau nesijaudinkite, mes Jums turime keletą puikių patarimų.
Pradėkite darbo dieną aktyviai
Priklausomai nuo to, kiek toli gyvenate nuo darbo, automobilį ar viešąjį transportą pakeiskite į dviratį ar tiesiog ėjimą pėsčiomis. Tokiu būdu dieną pradėsite aktyviai ir tai padės greičiau „įsivažiuoti“ į dienos ritmą. Žmonės, kurie į darbą keliauja dviračiu ar pėsčiomis, jaučiasi labiau susikoncentravę ir mažiau įsitempę. Taip pat, tai padeda sustiprinti savo kūną bei sudeginti nereikalingas kalorijas.
Vaikščiokite
Atrašinėjant į laiškus, sulaukus skambučio ir tvarkant darbo reikalus, šnekėkite ne sėdėdami, bet vaikščiodami. Jei reikia patarimo iš bendradarbio, nesirinkite skambučio telefonu, o tiesiog nueikite pasikonsultuoti tiesiogiai. Darbo pokalbių ar susirinkimų metu, taip pat eikite pasivaikščioti. Svarbu nepraleisti progos pajudėti. Tačiau, jei patiems sugalvoti priežastį vaikščioti yra sunku, nusistatykite pranešimą, kuris Jus informuos kada laikas pasivaikščioti.
Rinkitės laiptus
Tai vienas paprasčiausių būdų kaip į savo dieną galite įtraukti fizinį aktyvumą. Esant galimybei, vietoje kilimo liftu, rinkitės lipimą laiptais. Toks judėjimas sudegina dvigubai daugiau kalorijų per minutę nei bėgiojimas, apsaugo nuo aukšto kraujospūdžio bei svorio augimo. O taip pat stiprina Jūsų raumenis ir kaulus.
Aktyvi pietų pertrauka
Užuot valgę savo pietus prie stalo naršydami internete, verčiau tai darykite judėdami. Eikite pasivaikščioti, o gal net pabėgioti. Važinėkite dviračiu, o galbūt apsilankykite sporto salėje. Tai Jums padės išlikti aktyviems, todėl likusią darbo dieną Jūs busite motyvuoti bei susikoncentravę. Toks aktyvumas darbo dienos bėgyje Jums padės pagerinti savo nuotaiką ir sumažinti jaučiamą įtampą.
Pasinaudoję šiais patarimais pajusite ne tik fizinės ir psichologinės sveikatos pagerėjimą, bet taip pat patobulinsite savo atliekamo darbo kokybę. Taigi, nieko nelaukdami pradėkite!
