Tikriausiai daugelis sutiks, kad darbas ofise vargina. Sėdėjimas vienoje pozoje visą dieną neigiamai veikia Jūsų kūno raumenis bei emocinę būseną, o ką jau kalbėti apie akių gadinimą visą dieną žiūrint į kompiuterio ekraną... Tam, kad išvengtumėte rimtų sveikatos problemų, Jums siūlome, turint laisvo laiko darbe, atlikti keletą pratimų, kurie padės pailsinti visą kūną ir jį bent kelioms minutėms atpalaiduoti.
Pratimas kaklui atpalaiduoti
Sėdėjimas prieš kompiuterio ekraną ir pastovus galvos judėjimas aukštyn – žemyn gali kelti nemalonią įtampą kaklo srityje. Norint atpalaiduoti kaklo raumenis siūlome atlikti paprastą pratimą: sėdint viena ranka įsikibkite į kėdės kraštą, o kita ranka paimkite priešingoje pusėje esančią ausį. Lengvai lenkite galvą link peties ir tokioje pozicijoje pabūkite maždaug 30 sekundžių. Tą patį pakartokite kita ranka lenkdami galvą į kitą pusę. Šis pratimas padės Jūsų kaklo raumenims atsipalaiduoti ir sumažins įtampos keltą skausmą.
Pratimas pečiams atpalaiduoti
Tai puikus pratimas, kuris padės išlaikyti taisyklingą laikyseną ir atpalaiduoti įsitempusius pečių ir nugaros raumenis. Viskas labai paprasta: Jums tereikia atsisėsti tiesiai, sunerti rankas už nugaros ir stengtis suglausti alkūnes atlošiant pečius atgal. Šioje pozoje pabūkite 10 sekundžių, o tada vėl atsipalaiduokite. Šį pratimą pakartokite kelis kartus.
Pratimas kojų kraujotakai gerinti
Šis pratimas yra labai lengvas ir labai tinkamas žmonėms, dirbantiems sėdimą darbą ofise. Ilgas sėdėjimas vienoje vietoje gali neigiamai veikti Jūsų kraujotaką, o ypatingai - kraujotaką kojose. Jei norite to išvengti siūlome pabandyti atlikti šį paprastą pratimą: likite sėdimoje pozoje, pilnai ištieskite kojas prieš save. Lenkitės į priekį ir bandykite pasiekti kojų pirštus. Sugrįžkite į sėdimą poziciją ir pratimą pakartokite dar kelis kartus.
Pratimas riešams atpalaiduoti
Tai pratimas, kuris puikiai tinka visiems, praleidžiantiems daug laiko rašant kompiuterio klaviatūra. Ištieskite ranką prieš save, lėtai nukreipkite rankos pirštus žemyn, kol pajusite tempimą. Kita ranka pakeltos rankos pirštus švelniai traukite prie kūno. Šią poziciją išlaikykite 3 sekundes. Pratimą atlikite su kita ranka ir pakartokite dar kelis kartus.
Darbas prie stalo gali varginti ir kelti diskomfortą. Visgi, atliekant bent kelis mūsų rekomenduojamus mankštos pratimus, galite padėti savo kūnui jaustis geriau: patobulinti laikyseną, atpalaiduoti ar sutvirtinti raumenis. Išbandykite!
